5 astuces pour (enfin?) mieux dormir


Les saines habitudes de vie peuvent faire une grande différence sur votre capacité à vous endormir et sur la qualité de votre sommeil.

Geneviève Mallette | Mouvement Desjardins

Avec septembre revient la routine: fini les soupers à 21h, le petit vin du mardi ou les enfants qui «veillent tard».  Quand on sait que 40% des adultes éprouvent des difficultés reliées au sommeil, pourquoi ne pas profiter de ce changement de rythme pour instaurer de nouvelles habitudes de vie?

En suivant ces conseils simples, vous devriez compter les moutons de moins en moins longtemps...

1. Bougez!
La qualité du sommeil est grandement améliorée par un exercice physique régulier. Non seulement le sport favorise le sommeil, mais il améliore aussi les capacités physiques et mentales durant la journée. Mais attention : mieux vaut pratiquer des activités plus calmes pendant les deux heures précédant le coucher.

2. Mangez léger
 Au souper, évitez les repas copieux et privilégiez les sucres complexes comme les pâtes ou le riz, qui se digèreront lentement pendant la nuit. Délaissez l'alcool et les excitants comme la caféine ou le tabac et optez pour des boissons chaudes décaféinées. Idéalement, le dernier café de la journée ne devrait pas être pris après 15 h.

3. Rangez vos écrans
Ordinateurs, tablettes et téléphones intelligents diffusent une lumière bleue très excitante, semblable à la lumière du jour. Évitez de regarder vos appareils électroniques au moins une heure avant d'aller au lit. 

4. Choisissez bien votre literie
Un lit confortable et une literie propre favorisent grandement le sommeil. Changez les draps régulièrement et investissez dans un bon oreiller.

5. Adoptez un rituel avant-dodo
Essayez d'aller au lit à la même heure aussi souvent que possible, car des heures de coucher et de réveil trop variables perturbent l'horloge interne. Avant de vous glisser sous les draps, suivez une petite routine simple (tisane, démaquillage, lecture légère).

Les saines habitudes de vie peuvent faire une grande différence sur votre capacité à vous endormir et sur la qualité de votre sommeil.  Toutefois, si vous souffrez d'un problème de sommeil persistant, n'hésitez pas à consulter un professionnel. 

Bon retour à votre nouvelle routine!

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Commentaires publiés (16)

Aline valiquette / 12 septembre 2017 8h33
C'est exactement ce que je pratique, et cà marche! Merci!
rachida fahmi / 10 septembre 2017 5h59
avec vos astuces ca commencez bien avec moi merci bcb
Harry Koulouzian / 6 septembre 2017 13h21
Mieux vaux prévenir que guérir Un esprit sain dans un corps sain User égal Des mots sages qui viennent de mes amies aînés de Lac St Jean. La santé est la plus importante investment de notre vie Merci Caisse Desjardins pour ce beau message
Yvan Dion / 6 septembre 2017 6h51
Merci vos trucs sont très pertinents.
Karine / 5 septembre 2017 20h58
Merci pour vos conseils
Marie-Christine / 5 septembre 2017 10h46
Merci pour vos commentaires, vos ajouts sont forts pertinents! Bonne rentrée à tous. - Marie-Christine
Jean-Marie / 5 septembre 2017 9h16
Bonjour , Je trouve vos conseils très bien fait , "l'ordre" et sont très bon . Merci
Micheline Lafreniere / 5 septembre 2017 8h16
Oui tout ça Et dormir à la fraîche Prendre de bonne respirations tout en se concentrant sur ses bienfaits 😴 Oubliez vos tracas demain est un autre jour🍁🍂🌾
Steeve bergeron / 4 septembre 2017 14h56
Super bons conseils Mais faut ils les mettre en pratique et pas cessez!!! BONNE HABITUDE À PRENDRE A PLUS ...😀
Eric / 3 septembre 2017 5h39
Merci pour ces precieux conseils. Parfois en fin d'été. Nous oublions l'essentiel. Bon sommeil à tous.
Bruno Gagnon / 2 septembre 2017 22h07
Penser à soi,et prendre soin de soi plus souvent recette éprouvé de réussite assurée.
kim Quy Thi Nguyen / 2 septembre 2017 14h08
Merci !Je n'a pas bien dormi !
Fathi Ayachi / 31 août 2017 23h23
Mon astuces c'est de de boire beaucoup d'eau le matin au réveil avec de l'oméga 3 en capsule faire de la marche au moins 30 minutes par jour,évité les 3 Blanc (sucre,sel,farine) De préférence manger bio. A bon entendeur merci.
Doris / 31 août 2017 13h21
Merci 👍☺☺
Lise / 31 août 2017 7h05
Bien d 'accord avec sa bon so miel à tous ………
Elizabeth Casavant / 31 août 2017 3h21
Merci car c'est exactement ce que l'on doit faire fe plus une petite marche après le souper aide aussi. 🌜

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